wyciskanie na klatke

[...] ustawiać 92 i pół i tu jest problem nie podnoszę tego na wet do połowy... chce do końca marca 100 kg podnieść. Kolega mi doradził takim systemem żebym robił dwa razy klatkę wyciskanie sztangą leżąc i wyciskanie sztangi dodatni Doradził mi na wyciskaniu leżąc 5 seri 4x po 75 kg 4x 77i pół 4x 80 kg 4 x 85 kg a potem ostatni szczebel który [...]

Witam wszystkich. Po krótce postaram się przedstawić problem, mianowicie moim celem jest tylko i wyłącznie osiągniecie dobrych/bardzo dobrych wyników w ćwiczeniach głównie związanych z ciężarem mojego ciała - podciąganie / pompki klasyczne / pompki na poręczach. Głównie ponieważ zamierzam związać swoją przyszłość z armią. Na razie jednakże jestem [...]

[...] i do tego zapadniętą klatkę - tragedia + jestem trochę przy kości, ale staram się to zniwelować jak tylko mogę ;). Oto mój trening: Pon. Klatka/Triceps/Przedramiona: - wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej(wąski uchwyt) -5 serii po 12 powtórzeń - wyciskanie w leżeniu na ławce płaskiej(wąski uchwyt) -5 serii po 12 powtórzeń (Mam zamiar [...]

Witam, od ok pol roku chodze na silownie 3-4 razy w tyg. mialam kilka przerw ze wzgledu na zdrowie Plan treningowy i suplementacje mam rozpisane przez trenerke (wspolpraca online) niestety nie dowiedzialam sie dokladnie jak i co i ile mam jesc.. przez to tez wydaje mi sie ze nie jem tak jak powinnam. Ponizej moja dieta. Chcialabym sobie wyliczyc [...]

[...] ...............10 .........3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Charlesa Poliguina Metoda tego niemieckiego trenera obejmuje tylko jedno ćwiczenie , jest nim oczywiscie wyciskanie sztangi na ławce poziomej .Ćwiczenie to wykonujemy na każdym treningu przez okres około 6 tygodni , a trenujemy co 3-6 dni .Przerwy między seriami ograniczamy do 1 [...]

[...] uchwycie 2s 8-10 Triceps Wyciskanie francuskie (sztangą na ławeczce) 3s 10-6 Sztangielki na stojąca lub na krześle 3s 10-6 Barki Wyciskanie zza karku sztangi 3s 6-10 wyciskanie przed kark sztangi(brarki przednie) 3s 6-10 Unoszenie ramion ze sztangielkami 3s 6-10

[...] i tu nie wiem co bedzi dobre jak do tej pory robilem przyciaganie drazka za kark i do klatki i wislowanie po 4 x 10 Barki Wyciskanie za glowy - robile tradycyjnie 4 x 8 wyciskanie siedzac z klatki 2x8 unoszenie rak bokiem na bramie - zastapie to chba sztangielkami 4x8 Czase robilem wyciskanie sztangi do brody oraz unozenie rak do przodu z [...]

hmmm nie wime czy sie nadaje...nawet delikatnie mysle ze moze gdzie niegdzie przesadzilem z seriami ale to wy ocencie: wiek-19lat waga-78 wzrost-190cm staz-5 miesiac I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS (Wtorek) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 12,10,8, 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] dni a brzuch dalej robic w domku :) Myslałem na takim zestawem cwiczen: chodzi mi o cwiczenia na siłe wiec tu jak najwieksze ciezary(mam 19 lat i waze 62 kg) Klatka(3serie): wyciskanie sztangi na płasko i skosach rozpietki Biceps(3serie): UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [...]

[...] na siłke 3 razy w tygodniu poniedziałek środa i piątek. w poniedziałek robię klatkę: klatkę na ławce prostej 3x12 klatka na skosie w górę 3x12 klatka na skosie w dół wyciskanie hantli 3x12 rozpiętki 3x12 przenoszenie ciężarka. Triceps:pompki na poręczy 3x max francuskie wyciskanie 3x12 na maszynie 3x12 i wymach hantlem za głową 1 ręką. [...]

Witam, jestem początkującym pakerem :D Mam 19 lat, wzrost 178 cm, waga 72 kg, biceps 32cm, klatka 101cm, brzuch 80 cm, łydka 38 cm, udo 52 cm, Na pewno chciałbym rozbudować klatkę, nabrać masy, ważyć 80kg. Trenować zacząłem 1 lutego czyli można powiedzieć, że mięśnie się dopiero rozgrzewają ;)Treningi wyglądają następująco : Poniedziałek - [...]

[...] klata - wielkie barki. No i jestem endorfikiem o wąskich biodrach i szerokich barkach. Wczoraj ułożyłem sobie plan. dzień1 klatka piersiowa: 1.dipsy na klate +5kg 4x8pow 2.wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3x12 50kg 3.wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12,10,8,8 4.wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12 50kg 5.szrugsy [...]

[...] trenuje z obiazeniami czy moze wszystkie? Plan treningowy oraz zestaw ćwiczen izometrycznych znajdują sie nizej. TRENING: Poniedziałek: ----KLATA----- (klata, triceps) 1. wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce (10x4) 2. wyciskanie skośne hantelek w lezeniu na ławce (10x4) 3. rozpiętki (10x4) ----TRICEPS----- 1. wyprost ramion w siadzie na [...]

[...] górę: 12<10<8<8 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową w górę (wąski chwyt): 10=10=10 4.Rozpiętki na ławce skośnej głowa w górę:10=10=10 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie sztangi z nad czoła : 12<10<8<8 2.Prostownie ramion na wyciągu : 12<10<8<8 3.Pompki w podporze tyłem : 10=10=10 BRZUCH 1.Skłony tułowia na ławce skośnej głową w [...]

Witam posiadam lejkowatą klatkę piersiową, nie jest duża lecz trochę mi przeszkadza w kwestii psychiki oczywiście.. Moim celem jest masa ,jednak także korekcja klatki Mój plan: A Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkami /3 serie Plecy: Martwy ciąg /3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi prosto /3serie Barki: Military Press /2 serie Triceps: Uginanie [...]

[...] dany dzien i powiedzcie ktora bylaby lepsza ktore cwicznia zastapic jakimi? zwiekszyc lub zmniejszyc liczbe powtorzen serii?: Poniedzialek: Klatka+Biceps 1. opcja klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce w dol 12-10-8 -wyciskanie sztangielek na skosie w gore 12-10-8 -rozpietki sztangielkami 12-12-12-12 [...]

Poniedziałek: (barki + biceps) Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 5 * 12/10/10/8/8 Lub Wyciskanie hantli siedząc 5 * 18/15/15/12/10 2. Podciąganie sztangi do brody 4* 12/10//8/8 3. Podciaganie sztangielek lezac na prostej 4* 12/10//8/8 4. Wymach boczny wylewajacy stojac 3* 12/12/12 5. Wymach boczny w opadzie tulowia 3* 12/12/12 Biceps 1a. [...]

[...] „świeży". Więc na początku, należy poddać go największemu wysiłkowi. (Przykład: rys.1) Regresja sprawdza się dobrze przy ćwiczeniach złożonych, typu przysiady, martwe ciągi, wyciskanie sztangi stojąc, wyciskanie sztangi leżąc... Dobrym rozwiązaniem według mnie byłoby wybranie nie więcej niż jednego ćwiczenia na każdą grupę i wykonywanie go zasadą [...]

Siamano Otóż ćwiczę takim treningiem *Wyciag gorny *Drazek *Przyrzad do prostowania i uginania nog dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem [...]

Z tego co tu napisali, niejaki Toby Rowland codziennie robi te same cwiczenia i wyglada jak wyglada Co sądzicie o takim sposobie trenowania? Krótko, ostro, na maksa Dzień Toby'ego zaczyna się o godz. 6 rano od śniadania złożonego z płatków owsianych z miodem. Później między godz. 7 a 8 trenuje przed rozpoczęciem pracy. W ciągu 20 minut po [...]